pozitie corecta spate

Cu bucurie anunțăm că începem colaborarea cu Asociația KinetoBebe. Specialiștii asociației vor scrie pentru comunitatea Parentropolis despre subiecte ce țin de sănătatea fizică și mentală a noastră și a copiilor noștri.

Flavia Stoica, kinetoterapeut la KinetoBebe, ne spune care este poziția corectă, atunci când folosim calculatorul, tableta sau telefonul.

Tehnologia îşi face simţită prezenţa tot mai mult în vieţile noastre, atât de mult încât devine un mijloc indispensabil. Contextul pandemic schimbă modul de învăţare al copiilor, favorizând creşterea timpului petrecut de ceimici, dar şi de adolescenţi, în faţa ecranelor. Dacă în trecutul nu foarte îndepărtat calculatorul sau telefonul constuiau un mijloc de petrecere a timpului liber, astăzi, pentru cei mai mulţi oameni reprezintă mediul de muncă, contextul şcolar sau academic. În aceste condiţii mulţi părinti nevoiţi sălucreze de acasă tind să relaxeze regulile privind timpul liber alocat jocurilor video, desenelor sau telefonului mobil, în încercarea de a-I menţine pe copiio cupaţi.

Dacă nu putem decide timpul petrecut în faţa dispozitivelor, putem influenţa pozitiv totuși modul în care stăm atunci când le folosim. 

Poziţia corectă la calculator, laptop, tabletă, telefon

Pentru utilizarea calculatorului şi a laptopului:

  • Folosiţi un scaun ajustabil pentru înălţime cu spătar drept, astfel încât să asiguraţi poziţionarea în unghiuri neutre la nivelul articulaţiilor gleznelor (90°), genunchilor (90°) şi şoldurilor (90°- 110°).
  • Picioarele au sprijin pe podea sau pe un suport.
  • Trunchiul este vertical împreună cu gâtul şi capul.
  • Ochii privesc treimea superioară a ecranului.
  • Aliniaţi urechile cu umerii - capul este menţinut în poziţie neutră fără a suprasolicita musculatura gâtului.
  • Sprijiniţi membrele superioare pe treimea proximală a antebraţului.
  • Trageţi tastatura mai aproape şi folosiţi picioruşele ei pentru înclinare.
  • Ţineţi antebraţele astfel încât să nu existe presiuni la nivelul încheieturilor.
pozitie corecta spate

https://www.indexsante.ca/

Pozitia corecta pentru folosirea telefonului:

  • Stați în picioare sau așezați-vă drept, nu vă aplecați.
  • Țineți telefonul la nivelul ochilor.
  • Minimizați cantitatea timpului în care brațele sunt menţinute în fața corpului.
  • Găsiți un loc pentru a vă odihni coatele: folosiți mâna opusă, coaste, un birou sau genunchii ca opțiuni posibile.
  • Folosiți dictarea vocală a telefonului în loc să trimiteți mesaje.
  • Folosiţi ambele degete opozabile când tastaţi.

În timpul folosirii tabletei

Un studiu realizat de Universitatea din Pullman, statul Washinton relevă faptul că folosirea tabletei în alte poziţii decât cea neutră, solicită musculatura antigravitaţională a capului şi gâtului de 3 până la 5 ori mai mult.

Cercetătorii americani au comparat radiografiile şi fotografiile subiecţilor în timp aceştia foloseau tableta în următoarele patru situaţii: plasată pe birou fără sprijin, la înclinare de 15°, la înclinare de 73° şi menţinută în mâini sau pe genunchi şi coapse.

Solicitarea musculoscheletală a fost cea mai ridicată în prima şi ultima situaţie.

Pentru utilizarea ergonomică a tabletei:

  • Adoptaţi poziţia aşezat la un birou sau la o masă.
  • Folosiţi un suport sau o husă specială care permit o poziţia înclinată a tabletei.
  • Alegeţi unghiul de înclinare optim cu valorile cuprinse între 60° - 73°.
  • Evitaţi plasarea tabletei direct pe suprafaţa de sprijin (înclinare 0°).
pozitie corecta spate

https://www.drandreealupu.ro/

Exemple de poziţii incorecte la birou:

Aşezarea picioarelor pe un plan mai înalt cu genunchii îndoiţi: ischiogambierii vor deveni tensionaţi.

Aşezarea membrelor inferioare cu genunchii întinşi: tensionarea ischigambierilor care vor necesita o compensare prin relaxarea zonei lombare şi formarea unei cifoze lungi.

Aşezarea călcăielor sub scaun: tensionarea zonei lombare şi accentuarea acestei curburi.

Poziţionarea unui picior sub fese: pe aceeaşi parte modificări în plan frontal ale coloanei vertebrale convexitateîn zona lombară, concavitateîn zona toracală şi încă o convexitate în zona cervicală (specifice scoliozei).

Depărtarea prea mare faţă de birou: proiectarea anterioară a umerilor şi capului, inversarea curburii lombare.

Apropierea prea mare faţă de birou: tensionarea muşchilor trapez şi ridicător al scapulei.

Ştiaţi că? 

Folosirea tabletei şi a laptopului necesită flexia gâtului şi ascensionarea umerilor mai mult decât utilizarea calculatorului.


Asociatia KinetoBebe are drept scop îmbunătățirea calitații vieții copiilor cu diverse dizabilități neuromotorii, cât și a familiilor acestora, prin dezvoltarea și oferirea de programe complexe și integrate de recuperare pediatrică, îngrijire specializată, terapii specifice, suport și consiliere în vederea integrării sociale individualizate.

Programele de terapie se adreseză copiilor cu vârsta între 0 luni și 16 ani și sunt realizate în cele 3 Centre de recuperare pediatrică KinetoBebe.

Terapiile de lungă durată de care au nevoie acești copii sunt foarte dificil de susținut financiar de către familii, fapt pentru care asociația oferă “Burse de Terapie” pentru a avea acces la terapiile vitale pentru ei. Vezi cum poți să ajuți AICI

Descoperă cum să aibă copiii o relație echilibrată cu tehnologia din cursul Copiii și tehnologia digitală.

Dacă vrei să afli de ce de multe ori încercarea de a închide tableta sau telefonul se lasă cu plâns și cu țipete urmărește webinarul Cum dezlipim copiii din fața ecranelor.

Foto articol: https://www.freepik.com/  




Ce părere ai? Lasă-ne un mesaj. 

Nume*
Email*
Mesaj
0 of 350
>