Fă o listă cu trei lucruri care te-au făcut să le dai atenție peste zi. Poate fi:
- sportul care te pasionează
- o rețetă pe care ai văzut-o la televizor
- discuția cu niște prietene despre o carte sau un film.
Scrie apoi pentru fiecare alegere ce ai făcut după acest prim moment.
- ai ales un meci la care să te uiți
- ai scris rețeta dorită
- ai notat titlul cărții în telefon la lista de cărți de cumpărat.
Notează apoi și ce crezi că vei face.
- Chiar te vei uita la meci?
- Vei merge la cumpărături să iei ingredientele pentru rețetă ca să o pregătești?
- Vei trece în drum pe la librărie ca să cumperi cartea despre care ai auzit?
Acum scrie cum te simți. Simți cumva o stare de alertă, nevoia de a face ceva anume, care va fi benefic? Este o stare bună? Fața ta pare să aibă un zâmbet desenat?
Fiecare dintre situațiile din exemplu satisface o nevoie:
- Nevoia de a socializa
- Nevoia de mânca sau de a te răsfăța cu ceva nou
- Nevoia de a învăța ceva nou.