Ca să conștientizăm rolul tristeții, scrie o listă cu 5 situații în care ai fost extrem de trist:
- când a murit bunica sau o altă rudă dragă
- când ai pierdut o sarcină
- când vezi că munca ta nu este apreciată
- când un proiect în care credeai nu a fost selectat pentru o finanțare.
Pentru fiecare situație, scrie:
- Cât a durat? O oră, o zi, o săptămână, o lună? Un an până când ai acceptat situația și nu ai mai simțit-o cu aceeași intensitate?
- Cum s-a manifestat? Ai plâns? Te-ai retras? Ai stat în casă cu perdelele trase atunci când erai singur?
- Cum ai trecut peste ea? Ai vorbit cu cineva despre ce ai simțit? Ai făcut sport? Te-ai apucat de ceva diferit?
- Cum te-ai simțit după o perioadă? Mai sensibil la cei din jur? Mai atent cu cine vorbești? Mai încrezător că poți face ceva?
Ce observi? Cum ai trecut prin aceste situații? Este aceeași metodă pe care o aplici de fiecare dată? Ai schimbat lucruri pe parcurs?