Răspunde la toate aceste întrebări, ca să vezi dacă mănânci emoțional.
- Ai tendința să mănânci mai mult atunci când ești stresat?
- Mănânci chiar și după o masă sățioasă?
- Mâncatul te face să te simți mai bine?
- Ai impresia că nu mai poți să te oprești din mâncat?
- Te simți vinovat după ce mănânci mult?
Dacă răspunsul este DA la toate aceste întrebări, atunci clar trăiești o perioadă dificilă, pe care încerci să o echilibrezi prin mâncare.
Dacă vrei să schimbi acest comportament, este nevoie să identifici cauzele.
- Stresul, care produce cantități mari de cortizol, este una dintre cauze. Stresul că nu merg lucrurile la serviciu așa cum ai vrea tu. Că nu petreci suficient timp cu copilul și cu familia. Stresul unei persoane bolnave în familie. Întotdeauna este vorba despre o cauză precisă, care generează un stres ridicat.
- Emoțiile ascunse pe care nu ai curajul să le scoți la suprafață pot fi o altă cauză. Furia că socrii vin fără să anunțe, deși poate tu aveai alte planuri. Neputința de a-l ajuta pe copilul tău să nu mai aibă reacții violente.
- Plictiseala sau sentimentul că nu ești bun de nimic.
- Obiceiuri rămase din copilărie, precum obișnuința că pentru fiecare reușită să primești o pizza specială.
- Obiceiuri care țin de socializare, cum ar fi ieșirile cu prietenii, care se concentrează pe mâncare și băutură.
După ce ai identificat cauza, îți recomand să ții un jurnal, în care să notezi de fiecare dată când mănânci și ce simți, ce stare ai. În felul acesta vei conștientiza foarte ușor situațiile care se repetă și pentru care va trebui să aplici alte soluții.
- Dacă simți izolarea, discută cu un prieten să îl poți suna de fiecare dată când îți vine să mănânci și să discutați despre orice.
- Dacă simți că ești nervos dintr-o anumită cauză, fă niște flotări, până când consumi energia generată de această situație.
- Dacă te simți epuizat după o zi de muncă, o cană de ceai seara este mai bună decât orice alt dulce. Mai sănătoasă și mai odihnitoare.
- Iar dacă te simți plictisit, mâncarea nu va echilibra starea, dar poți să încerci un hobby nou.